ഇന്ന് ലോക മാനസികാരോ​ഗ്യ ദിനം: മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ

ലോകാരോ​ഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്ക് പ്രകാരം അഞ്ച് കോടിയോളം ഇന്ത്യക്കാർ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്. 300 മില്യൺ ജനങ്ങളാണ് ആഗോളതലത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തെ അപേക്ഷിച്ച് മാനസികരോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ 18 ശതമാനത്തിലധികം വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്

ഇന്ന് ലോക മാനസികാരോ​ഗ്യ ദിനം: മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ

ഒരു രാജ്യത്തിന്‍റെ വികസനത്തിനും കുടുംബത്തിന്‍റെ അടിത്തറയ്ക്കും ഏറെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് മാനസികാരോ​ഗ്യം . ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നിര്‍വചന പ്രകാരം ആരോഗ്യം എന്നത് രോഗമില്ലാത്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല. ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവും ആത്മീയവുമായ ക്ഷേമമാണ്. മാനസിക ക്ഷേമം എന്നാല്‍ ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം കഴിവുകള്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, സാധാരണ ജീവിത ക്ലേശങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിട്ട് ജനസമൂഹത്തിന് ഫലദായകമായ രീതിയില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതാണെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നിര്‍വചിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തില്‍ മാനസിക ആരോഗ്യം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിനും ജനസമൂഹത്തിന് പ്രയോജനകരമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്.

മാനസിക ശാരീരിക ആരോഗ്യം പരസ്പര പൂരകങ്ങളാണ്. വിഷാദരോഗം ഹൃദയ രക്തക്കുഴല്‍ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ആഹാരരീതികള്‍, സ്ഥിരവ്യായാമം, ആവശ്യമായ ഉറക്കം, സുരക്ഷിതമായ ശാരീരികബന്ധരീതികള്‍ (ലൈംഗിക ബന്ധം), മദ്യത്തിന്‍റെയും പുകവലിയുടെയും ഉപയോഗം, മരുന്നുകള്‍ തുടര്‍ച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയവ മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ ശാരീരിക രോ​ഗാരുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളായ തൊഴിലില്ലായ്മ, കുടുംബത്തകര്‍ച്ച, ദാരിദ്ര്യം, മയക്കുമരുന്നുപയോഗം, അനുബന്ധകുറ്റകൃത്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവയിലേയ്ക്കും നയിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യമാണ്.

മോശമായ മാനസികാരോഗ്യം രോഗപ്രതിരോധപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗചികിത്സാ വിധേയരായിരിക്കുന്നവരില്‍ നിന്നുള്ള ഗുണങ്ങള്‍, അങ്ങനെയല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ മോശമായിരിക്കാം. പ്രമേഹം, അര്‍ബുദം, ഹൃദ്‌രോഗങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ വിഷാദരോഗ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ലോകാരോ​ഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്ക് പ്രകാരം അഞ്ച് കോടിയോളം ഇന്ത്യക്കാർ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്. 300 മില്യൺ ജനങ്ങളാണ് ആഗോളതലത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത്. കഴിഞ്ഞ ദശാബ്ദത്തെ അപേക്ഷിച്ച് മാനസികരോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ 18 ശതമാനത്തിലധികം വർദ്ധനവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. താഴ്ന്നതും ഇടത്തരം വരുമാനമുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ ആഗോളതലത്തിൽ ആത്മഹത്യ ചെയ്യുന്ന മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ഇന്ത്യക്കാരാണ്.

സമീകൃതാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക

സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരവും നല്ല ആരോ​ഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. വിഷാദരോ​ഗത്തിനെതിരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോ​ഗിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം ആശ്രയിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രറ്റ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിക്റ്റാമിനുകൾ, വെള്ളം തുടങ്ങിയവയാണ്. കൊഴുപ്പുകൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ മസ്തിഷ്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന നിയന്ത്രണമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പോഷക ഘടകങ്ങളെ ​ഗുരുതരമായ കുറഞ്ഞ അളവിലാണ് എല്ലായിടത്തേക്കും വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. വൈറ്റമിൻ എ, അരചിഡോണിക് ആസിഡ്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുളള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് നേര ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മസ്തിഷ്ക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട മനസ്ഥിതി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

തെെറോയ്ഡ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക

അസാധാരണമായ തെെറോയ്‍‍ഡ് ഹോർമോണുകൾ കുത്തിവെയപ്പുകൾ ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. മിക്കപ്പോഴും, ഹൈപ്പോത്തൈറോയിഡിസം ബാധിതരായ രോഗികൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ റിപ്പോർട്ടു ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ വിഷാദരോഗം, പൊതു ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ ബൈപ്പോളാർ ഡിസോർഡർ എന്നിവയെയും പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങൾ ഹൈപ്പോഥ്യൈറോയിഡ്, വിഷാദരോഗം എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്ന പക്ഷം, തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെയും സ്വാഭാവിക ദ്രവിച്ച തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സൃദ്രോഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്ക്കായി വരാം. തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ, വിഷാദരോഗവും സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു.

യോ​ഗയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

യോഗയും ധ്യാനവുമെല്ലാം വിഷാദവും പോരായ്മയും നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളാണ്. വിഷാദവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പല രോഗികൾക്കും യോഗയും ധ്യാനവും ചികിത്സാ ഫലപ്രാപ്തി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് തടയിടാൻ യോഗയും ധ്യാനവും ശീലമാക്കുക, കൂടാതെ ഗുരുതരമായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണ് യോ​ഗയും ധ്യാനവും. ‌

Read More >>