ലോക ഹൃദയദിനം:ഹൃദയത്തെ രക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ട 4 കാര്യങ്ങള്‍

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ ഭക്ഷണശീലവും പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനാകും. ഇവിടെയിതാ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഇന്നുതന്നെ ചെയ്യേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ

ലോക ഹൃദയദിനം:ഹൃദയത്തെ രക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ട 4 കാര്യങ്ങള്‍

ഹൃദ്രോഗികളുടെ എണ്ണം നാള്‍ക്കുനാള്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുകയാണ്. 2030 ആകുന്നതോടെ മറ്റു മഹാമാരികളെയെല്ലാം കടത്തിവെട്ടുന്ന ഒന്നായി ഹൃദ്രോഗം മാറിക്കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പുകൾ നമുക്ക് നൽകുന്നു. വർഷത്തിൽ 17 ലക്ഷം ജനങ്ങൾ വർഷത്തിൽ മരണപ്പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ 2030 ആകുന്നതോടെ 23 ലക്ഷമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് കണക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഹൃദയത്തെപ്പറ്റി നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാനായി വേൾഡ്‌ ഹാർട്ട്‌ ഫെഡറേഷനും യുനെസ്കോയും ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുംസംയുക്തമായാണ്‌ എല്ലാ വർഷവും സെപ്റ്റംബർ 29 ന് ലോകഹൃദയാരോഗ്യദിനമായി ആചരിക്കുന്നത്‌. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ ഭക്ഷണശീലവും പിന്തുടര്‍ന്നാല്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനാകും. ഇവിടെയിതാ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഇന്നുതന്നെ ചെയ്യേണ്ട നാല് കാര്യങ്ങൾ.

ഹൃദയത്തെ അറിയാം...

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്രമാത്രം ആരോഗ്യപൂർണമാണെന്നതും ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളും അറിയാൻ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തുന്നതും ഈയവസരത്തിൽ നല്ലതാണ്, സിഡിആർഎന്റെ ഏറ്റവും അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകം, "നിശബ്ദനായ കൊലയാളി" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഹൃദയ സ്തംഭനമാണ് കാരണം, സാധാരണയായി അത് മുന്നറിയിപ്പിനെയോ ലക്ഷണങ്ങളെയോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ പലർക്കും അറിയില്ല. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതു വഴി ഒരു പരിധി വരെ തടയാൻ സാധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, ഭാരം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) എന്നിവയും പരിശോധിക്കുക.

ഭക്ഷണക്രമീകരണം.....

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിക്കുക, ഓരോ ഭാഗവും പുതിയതും, തണുപ്പിച്ചതും, ടിന്നിലടച്ചതും, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന ഓരോ ഭാഗവും തുല്യമായിരിക്കും. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോസസ് ചെയ്ത, പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയിൽ പോകുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷം വീട്ടിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദുശീലങ്ങൾ ഉപേഷിക്കുക....

പുകവലി നിർത്തുന്നത് അവരുടെ ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയും. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സംരക്ഷിക്കാന്‍ ഇന്നുതന്നെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. ഇനി പുകവലിക്കാത്തവര്‍, പുകവലിക്കുന്നവരുടെ അടുത്തുനിന്ന് മാറിനില്‍ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെന്നാല്‍ പാസീവ് സ്‌മോക്കിങ് മൂലമുള്ള ഹൃദ്രോഗനിരക്ക് ഏറിവരുന്നതായാണ് ലോകാരോഗ്യസംഘടനയുടെ കണക്കുകള്‍ തെളിയിക്കുന്നത്, അതിനാൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കുമുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ.....

ശാരീരികമായ നിഷ്ക്രിയത്വം സിവിഡി യുടെ മറ്റൊരു സംഭാവനയാണ്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കാം. ഹൃദയത്തിനോ, ശ്വാസകോശങ്ങൾക്കോ വേണ്ടത്ര പ്രയോജനം കിട്ടണമെങ്കിൽ കൃത്യവും ഊർജസ്വലവുമായ വ്യായാമ പദ്ധതി സംവിധാനം ചെയ്യണം. വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ജോഗിംങ്ങ്‌, നീന്തുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, ഡാൻസ്‌ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമ രീതികളാണ്‌ വേണ്ടത്‌. ഇതിന്‌ മാരത്തോൺ ഓട്ടക്കാരനാകണമെന്നില്ല. കൃത്യമായി മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യായാമ മുറകൾ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം ചെയ്യണമെന്നു മാത്രം. വ്യായാമം ഹാർട്ട്‌ അറ്റാക്ക്‌ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത സാരമായി കുറക്കുന്നു. ഭൂരിപക്ഷം ആൾക്കാർക്കും വൈദ്യനിർദ്ദേശം കൂടാതെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലേർ‌പ്പെടാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തീർച്ചയായും തേടേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്‌.

ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന ഉണ്ടാകുന്നവർ, ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെന്ന്‌ രോഗനിർണയം ചെയ്യപ്പെട്ടവർ, ബൈപ്പാസ്‌ സർജറി കഴിഞ്ഞവർ, ഇടക്കിടെ തലകറക്കമോ ബോധക്ഷയമോ ഉണ്ടാകുന്നവർ, ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവുമുള്ളവർ, പ്രായം ചെന്നവർ ഇക്കൂട്ടരെല്ലാം വൈദ്യനിർദ്ദേശ പ്രകാരം മാത്രമേ വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടാവു.

Read More >>